健身跑的锻炼方式

发布者:体育部发布时间:2018-10-01浏览次数:13

健身跑每周应安排几次?每次安排的时间和距离又是如何呢?这里推荐一个锻炼方式,供参考。
青少年以每周安排4-5次、每次25-30分钟、距离约3000米左右为宜。
中老年人则以每周安排3次、每次15-25分钟、距离约1500米左右为宜。
需要提示的是:每次的运动量不是衡定的,可根据自己的身体情况来进行调整,经常锻炼的人也可按照自己的锻炼习惯来进行。总之,应该以跑完后自我感觉身体舒适,精神焕发、食欲增加、睡眠良好等为适宜运动量。